心理健康教育学生读本——心理平衡与调适心态
2012-4-27 00:00
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心理平衡与调适心态
案例：“某个同学平时成绩和我差不多，但最近几次考试，他的成绩都比我好，我决心在期终考试中超过他，结果未能如愿，他得到老师的表扬和奖励。我很难受，感到很不是滋味。我并不比他差，为什么老是落在他的后面，我真不服这口气。”这是一位中学生的自述。
显然，这位同学因为考试成绩不如某同学，在其心理上产生了不平衡。其实不平衡的事例在生活中无处不在，例如幼儿园里的跷跷板、天平、体操运动员走平衡木、杂技演员走钢丝、骑自行车以及你端盛满水的碗等。大家一定知道如何才能使他们由不平衡达到平衡。那么，你又是否了解什么是心理的不平衡？你是否是出现过心理的不平衡，是如何使自己由不平衡变得平衡呢？
下面，让我们了解什么是心理平衡和如何使自己由心理由不平衡达到平衡的方法。
一、心理平衡是一种动态平衡
心理平衡是指心理上的一种平和、安宁、相对稳定的状态。
事实上，人都是生活在各种矛盾之中，当我们的愿望不能实现，我们的要求不能得到满足，行为和内心必然会产生冲突，这种冲突就表现为心理的不安等不良情绪，在心理学上，称之为“应激”，这也是一种正常的现象，即心理不平衡。心理学认为，适度的应激可以维持正常身心功能的必要条件，也为提高人的适应能力、调整心理的能力提供了可能性，尤其对于中学生来说是正常而必要的。
然而，有的人由于不善于调整心态，不懂得如何调适，也缺乏相关的指导，所以，这些人生活得不快乐，有的人的生理机能也因此受到影响，导致疾�。挥械娜松踔敛扇∧承┢さ姆绞浇饩瞿谛牡牟话�、不满，造成不可挽回的后果。据江苏电视台2002年12月7日（星期六）报道，南京市在一周内因吵嘴等一般人认为很小的事情，导致十多人自杀。其实，这些心理不平衡和生活中的很多不平衡一样，是暂时的，是可以通过适当的调整使消极的情绪缓解或消除，从而达到心理平衡。
今后的社会，生存竞争、事业竞争都将日益加剧。生活中的不如意也会常有，为了我们将来的生活快乐、健康，人生更加充实。有意义，我们每个中学生在生活的道路上，必须学习和感悟使心理由不平衡达到平衡的方法。
二、引起中学生心理失衡的几种主要因素
环境变化、人际交往的变化：当同学们从原来的地区、明仕游戏登录2025最新版、班级等，来到一个新的、陌生的明仕游戏登录2025最新版和班级，面对新的同学、新的老师。要适应新的生活方式，重新建立新的同学、老师和朋友关系等，这些过程中都可能会遇到各种各样的问题，从而导致心理失衡。
受关注程度的变化：有的同学在过去的明仕游戏登录2025最新版，由于老师比较了解自己等诸多原因，可能对你的关注会多一些，到新的明仕游戏登录2025最新版后，同学都是新来的，老师对自己可能关注得少一些，会导致心理不平衡。
学习内容和学习方法的变化：在低年级，由于学习内容、难度和现在的学习有较大的变化，所以在学习方式上也要求有较大的转变，学习起来不像过去那样得心应手，使心理不平衡。
自我的变化：生理因年龄的变化而变化，思想也因环境的变化而变化。这是成长中的正常现象，但是中学生的生理的变化和心理的变化并不一致，所以导致中学生的思想、行为与社会要求产生冲突，产生心理失衡的现象。
评价的不恰当：有的同学对自己某方面的要求比较高，但是在现实中往往达不到理想追求的高度，如对希望的成绩、希望的才能、希望的长相等的要求，在理想的自我与现实的自我之间产生了较大的差距时，不平衡自然就产生了。
期望得不到满足：有的同学因为自己的行为得不到期望的、恰当的反应导致心理的不平衡。比如，有同学在公共汽车上为老、幼、残疾等让座，结果有的人连谢谢都不说一尸。
三、调整心态，建立平衡一
当我们的心理处于一种不平衡状态时，在我们内心的不安就会以消极的情绪表现出来，如失望、忧虑、怀疑、悲伤、恐惧等，不仅影响我们的正常生活、学习，严重的还会影响中枢神经系统的功能，造成一系列心理、生理上的变化。但是对于中学生个人而言，要改变环境使之适应自己的需要，只能通过调整自己的行为方式来实现，或者主动地适应环境，与环境之间形成一种和谐、协调、相宜相适的状态。
心理学者皮亚杰认为，平衡或自我调节是心理发展中最重要的因素，通过这种动态的平衡调整，可以实现心理结构的不断变化和发展。
调适平衡的方法有很多，如宣泄法、激励法、自嘲法、遗忘法、哭泣法等。
宣泄法：找你的同学、朋友、家长、老师或到心理辅导中心，把你的不如意说给他们听，一是可以“一吐为快”’；二是他们可能会告诉你问题在哪里，可能他们会使你“茅塞顿开”，避免你走进“死胡同”。还可以通过运动、大声呐喊等方式宣泄消极的情感，以获得解脱。
激励法：早上起来，对着镜子告诉自己，“能行，一定行！”；或看一些名人的成长史，用其中激励性的语言告诉自己应该怎么办。因为，“许多人一生之伟大，来自于他们所经历的大困难”，所以他们的经历会激励你，并使你找到平衡心理的良策。
自嘲法：一位著名的演员，因秃顶而自嘲“热闹的马路不长草，聪明的脑袋不长毛”，这居然成了秃顶者平衡心理的“名言”。自我嘲解不失为一种有效的调适心理平衡的方法之一。
遗忘法：当你有不平衡之事，就去打球、跑步、游泳、看书、唱歌、拉琴……，去做你喜欢的事，暂时忘掉不愉快，之后可能你会发现，原来以为不得了的事并不像当初想的那么坏。
哭泣法：每个人可能都有过这样的体会，当我们感到悲伤的时候就想哭，如果哭完之后感觉特别轻松。所以，你想哭就大胆的哭吧，不要因为“男儿有泪不轻弹”而使‘“泪往肚里流，不解己心烦”。
假设法：有的事情既有好的一面也有不好的一面，当我们因愿望没有实现而苦恼，又无法改变现状时，不妨换一个角度去看这个问题的弊端，且时时提醒自己去看这个问题的弊端以弱化自己对愿望的追求态度。
宽容法：宽容、包容，是一个人获得良好心态的最重要条件。“责己重以周，责人轻以约’才会更容易建立起彼此理解、彼此尊重的气氛和融洽的人际关系。
调适心理平衡的方法还有很多，需要我们在生活中运用、感悟，相信同学们还会总结出更多的更好的方法与我们大家分享。
讨论：李某在某初中时是全年级的前三名，而到我校高中却只是年级的五、六十名。请你帮他分析可能的原因。
思考：如果你遇到上述这种情况，你该怎么办？
参考资料：《发展心理学》林崇德浙江教育出版社《心理素质社会适应》心理素质教育研究中心《心理素质》编委会开明出版社
