心理健康教育学生读本——高三该怎样学习
2012-4-27 00:00
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高三该怎样学习
高三的学习是又苦又累的，但高三的经历确实是人生的一次难得的经历，是成为大学生以前对人生的一次磨炼与升华。下面从四个方面来和各位同学谈谈高三阶段的学习方法。
一、制定计划
如果将整个高中阶段比作百米赛跑，那么高三就是最后的30米冲刺。前面70米虽然很重要，但必须跑完这30米“冲刺阶段”，才能确定名次。后劲十足的人往往可以“后来居上”，体力不支的人则会失去“眼看到手的荣誉”。俗话说“谁笑到最后，谁笑得最好”。
高三的学习，实际上就是总复习，比起高一、高二来高三更强调计划性。没有计划的复习常常是事倍功半。各个中学的高三教师一般身经百战，具有丰富的冲刺经验，在他们的指导下进行冲刺，大家尽可放心。高三阶段，紧跟着老师走，大方向绝对不会有问题。一般来说，教师都会首先为全体学生制订一个总计划，把高三的学习分为三大阶段，这一总方案是大同小异的。但学生应根据自己的实际定出适当的目标和可行的实施步骤，即计划。制定计划需要有长时计划和短时计划，长时计划如各科复习的总计划，短时计划如每周甚至每天的复习计划。
在确定个人复习计划时，应注意正确的处理好三方面的关系：
一是长时计划和短时计划的关系。长时计划是统领，短时计划是附属，因此短时计划不能和长时计划相修。短时计划很重要，它可使我们在一周甚至一天里，目标明确，并能有条不紊、循序渐进地复习，收到良好的效果。
二是个人计划与教师的复习计划问的关系。个人的复习计划应该建立在顺利地完成教师安排的复习计划的每一步的基础上，并且要学有余力。因为各科老师均有自己的安排，所以你的计划最好和老师的计划步调一致。教高三的老师都是教学经验丰富的老师，上课认真听他们讲，着重领会他们那些经过多年教学和送考而归纳总结出来的东西，概括提炼出来的规律性东西，听他们的思路方法，这样的学习能收到事半功倍的效果。下来复习做题的时候，也应该以学方法、看思路为主，善于归纳、总结，这样才能取得从量变到质变的效果。
三是处理好“强科”与“弱科”的关系，偏科对高考是不利的。突破“强科”就是以学得相对较好的科目为突破口，在某门学科上站稳脚，以便树立信心带动其它科目的学习；突破“弱科”，首先是要有勇气面对它，如果你感到自己惧怕哪一门功课的话，不妨试着这样做：把书桌上所有的书都推开，面对光整的书桌深深的吸口气，然后拿出有关这门课程的资料，全身心地投入到其中。一遍看不懂，再看二遍、三遍；一道题做不出，就接下去做下一道，等到头脑冷静下来以后再重新反攻这道题。
高三的时候，同学之间的竞争很激烈。自己一旦订好了计划，就要坚持下去，每个人都有很大的潜力，关键是要战胜自己的惰性。每个同学的学习情况不同，计划的制定也应因人而异。制定计划时应该有不同层次的自我要求，但总的精神是一样的：不求最好，只求更好一
二、了解阶段性复习目标
高三阶段的复习大体分为三个阶段。
1．第一阶段即第一轮复习此时应紧跟着老师步伐，决不超前，把每一章节、每一段的知识点全部弄懂，并开始养成重视解题效率的习惯。这个阶段要注意三点：①上课一定要注意听讲，不能以“我已经懂了”为借口做其它的事情。因为这期间老师所讲授的内容都是重点、难点和高考考试大纲要求的知识、方法、技巧，而且这些内容又是老师们教学经验的精华，如果上课走神、不听，实在是一笔不小的损失。②注意勤看书，多做题。巩固了重点、难点之后，再把其它方面的知识、方法、技巧全面地扫一遍也是非常必要的。③初步在头脑中确立解题效率的概念。高考虽说全面考察学生的知识、能力，但一个残酷的现实便是：学生要在有限的时间内完成相当数量的试题。针对这一点，在解题的过程中应该以百分之百的精力投入进去，以最快速度确定解题方法，以最快速度演算直至得出结果，同时一定要保证结果的正确性。在阶段性的小测验中更是如此，在保证得分的前提下，注重试卷的完成时间，在剩余的时间里检察结果的正确性，研究一题是否可以多解。
2．第二阶段即第二轮复习这是综合训练的阶段。此阶段则要做到以我为主，全面针对高考，有了第～轮复习的坚实基�。诙指聪�，重点训练解题效率，附带将综合试卷中出现的、你并不熟悉的知识点重新温习，这正是老师所说的“查缺补漏”。这个阶段应当注意的是，以什么样的心态对待每一张试卷。关于这一点，相信大家都是有深刻体会的。这段时间的复习，要做的试卷特别多，不少同学觉得特别烦人，做试卷时似乎总是硬着头皮做下去，因此，效率不是很好。对待这些试卷的态度是，把每一张试卷着成完成高考试卷能力的检测，试卷一发下来即以最高效率解题，若提前十分钟完卷，便拥有一种成功的喜悦。但同时应有一分自责，即如果这是高考，十分钟的检查时间是不多的。何况如果高考中出现意外情况，如出现偏题，怪题，怎么办？通过这种方法，每一套试卷解答之后，或有成功的喜悦，或有自我的检讨，或兼而有之；成功的喜悦可以增强自信，以“我能行”的心态从容地迎接下一次检测。
3．复习的第三阶段这是自第二轮复习结束后到高考前夕，应着重心理调试，克服考前焦虑。这段时间主要是做些整理性的工作，要坚信自己的实力，避免一些无谓的胡思乱想。也不宜做大量习题，要让大脑休息好，只需温习一下平时易错，易遗忘的知识、方法、技巧等。
三、提高效率：
高三时学习时间紧，如何不让学习支配你，而是你支配学习，关键就在于提高效率。学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现，对学生而言。提高学习效率，就是提高成绩的关键。如果在相同的时间内能完成更多的任务，你就有时间随你支配。那么，怎么才能提高学习效率呢？
1．提高上课的效率学习效率是培养出来的，是后天的一种习惯，学习上的高效率是思路开阔，思维敏捷，有充分自信心的结果。记�。鲜ι峡蔚南附谇虿灰┑�，许多考试都在这些细节上会难倒你的，而这些细节往往是老师兴致所致，上课处于极好状态时，将大脑中的那些知识点即兴发挥出来，且常常不一定书写在黑板上的。捕捉这些细节，往往会提高你上课的注意力和效率并扩展你的知识面。利用好了课堂时间，课后无需过多时间就能熟练掌握，事半功倍，做题复习效率也极高；反之只能事倍功半，花去大量时间，还容易丢三落四，知识掌握不完全，不熟练，对做题和今后复习造成隐患。
2．高度集中注意力这是提高学习效率的前提条件，学习的时候就应该全神贯注、心无杂念，不要一边看书，一边想着球赛的战况，想着午饭吃什么、想着笔尖是不是歪的。时间飞逝而过，发会儿愣、看会儿书是很容易骗过连己的，可当学习完后再翻翻书、看看本子，反而纳闷了：怎么看了半天一无所获呢？所以要把精力集中在本上、书上、笔上，全身心地投入进去。即：“尽快地进入角色中去。”
3．要有良好的学习习惯有了良好的学习习惯才能更好地利用时间，更大地提高学习效率。怎样才是好的学习习惯呢？这是因人而异的。总之，所有对学习有利的习惯，就是好习惯。比如：
①英语每天必练、必读，而且一定要读出声来，多读才能有好的语感。
②对物理化学的常规题要做出速度来，不妨经常试试一个小时能做出多少题来。
③数学的计算是难免出错的，刻意地找一些烦琐的计算来锻炼耐心与能力。
④对整套的题不要舍这去那的，拿出表来，两个小时内完成。认真对待之，如考试一般核对计分总结，会有很大的收获的。
⑤习惯于请教老师，与同学砌磋，这是提高水平的好方法。
4要合理地安排学习空间在搞清自己的生理规律和有关外界因素对自己学习情绪的影响的情况下，合理地安排学习的时间、地点和内容。
5．要切记“张弛结合”“不会休息的人就不会学习”，一定要保证睡眠充足，也别忘了体育运动。高三时也许抽不出整天的时间来锻炼，那就抓紧零碎的时间。比如，跑步上学或回家；课间跳绳、踢毽子；体育课上打乒乓……这样锻炼了体魄，不至于因为感冒、发烧等小病耽误学习，同时放松了神经，起到一定的调节作用。
6．合理地调节学习内容如果一个人长时间工作于一件事上，往往易于疲劳，而当换上一件新事物时，他马上会产生浓厚的兴趣，也许这就是人们常说的“喜新厌旧”的坏习惯。人的大脑有同样的坏毛病。因此，在学习的过程中，首先要了解到这一点。在长时间学习某科目后，要适当换一下课程，改变一下自己的思维方式，这对提高学习效率是大有益处的。例如，在你做了很长时间的数学题后，何不学习一下英语，背些单词，变抽象的数学思维为记忆思维，这往往会收到良好的效果。但这里所说的“科目更换”不是那种频繁地交换。频繁地交换学习科目，实际上是浪费时间，根本学不到东西。有时也常常会出现这种情况，在你更换科目后，仍然感觉自己的大脑达不到兴奋状态，这时我认为你的大脑确实累了，应该让它临时地休息一下。
7．注意学习方法的科学性正确认识记忆与遗忘的规律，也是提高学习效率的一个重要途径。高中阶段，英语单词、古代汉语、数理化公式、定理等等，很多东西都需要熟记。有些同学老喊“记不住”，其中一个重要原因，是不懂得记忆的规律与方法。从心理学的角度来说，识记（记忆）分无意识记与有意识记两种，对于系统的知识，特别是系统的科学知识，决不是单凭“无意识记”就能掌握的。在事前有明确的目的，并在进行中作出积极的努力，才是“有意识记”。也就是说，集中注意地、自觉地和积极思考着阅读两遍课文，比漫不经心地读十遍课文还记得多。识记不能一劳永逸，巩固识记的基本条件是复习。需要懂得遗忘的规律是先快后慢。在识记之后，遗忘一开始是很快的，后来速度就放慢了。经验表明，熟记一种材料之后，在前五天忘的量比后五天必定要大。根据这一规律，我们完全可以与遗忘作斗争。即复习次数应先多后少，这样，事半功倍。好比面对一个堤坝，我们应该在它发生渗漏时，及时加固，而不要等它崩塌之后再来重建。要预防遗忘，只要粗略地复习就够了，但要恢复已经遗忘的记忆，就需要花很多的工夫。但在学习上还要注意避免记忆上的干扰作用。如刚学完历史，不休息又去学语文，语文对刚刚学的历史，会产生记忆上的干扰作用。因此，针对这种情况，第一是最好在时间上把两种内容近似的学科错开，第二是不能错开时，最好在中间安排一小段休息时间，往往有十分钟也就够了。这样做，可以提高学习效率，减轻大脑疲劳。
8．学会用心学习学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说英语记单词，如果你只是随意的测览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记�。也蝗菀准抢�，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑联想的作用。可见，如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。
9．调整情绪，提高学习效率每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。
四、心理调试
学生进入高三阶段，由于学习强度大，来自各方面的压力多，很容易造成心理上的种种不适。出现这种心理不适现象是高三这个特殊学习阶段的必然，属正常现象。诸如对成绩的忧虑，对前途的担心，对父母哇叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，对即将到来的高考的恐惧，甚至对好成绩的嫉妒等等。如果不注意调适，轻者影响学习．影响高考，重者甚至会发展为心理疾病。因此，高三学生应注意对自己的心态进行必要的调适。
高三学生要形成一种认识，具备两种品质，掌握三种方法，就基本上能把自己的心境调整到最佳竞技状态。
“一种认识”就是要正确评估自己，给自己一个准确的定位。不少学生的心理不适都是定位不当造成的。与好生的距离大了，痛苦；距离名牌高校远了，痛苦；试卷失分多了，痛苦。这种痛苦中固然包含着要求进步的因素，但因不切合实际，只能使自己陷入自怨自艾之中，对学习没有任何帮助。作为即将参加高考的高三学生，应该找准自己在班级、年级的位置，给自己确立一个通过努力能够实现的目标，这样才能找到自信，体会进步。我的智力和基础只能达到一般本科这个层次，我就不要因未够重点本科而忧伤；这一学科我只能考100分，我就不必因别人考了120分而难过。有了这种准确的定位，我们才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。
“二种品质”：一是热情。不少学生进入高三，特别是到最后冲刺阶段，整天埋首书山，葬身题海，学得昏昏沉沉，昏天黑地，抬头只看黑板，俯首尽是讲义，怎一个“累”字了得。其实高三最需要热情，需要对学习、对未来充满满腔热情，像球迷对足球，像作家对文学，像网虫对Intemt，像歌迷影迷对心中的偶像。如果我们对心目中那座景色迷人的大明仕游戏登录2025最新版园像追星一样热情，如果我们对知识像偶像一样钟爱，哪还会有烦躁和不快？二是毅力。在学习上出现停滞、徘徊。烦乱，甚至放弃多想法和做法，从而导致心绪不宁，多半是缺乏毅力的表现。孜孜不倦执着于学业的人根本无暇让烦恼、担忧和不安光顾，从一道题到另一道题。从这门功课到那门功课，从此时到彼时，他们不怕失败，不会灰心，也不会满足，一步步地向着自己的理想迈进！而缺乏毅力的人则容易被失败和挫折击倒，容易产生各种不良心理反应。“恰同学少年，风华正茂”的高三学生，应该让自己时刻拥有“书生意气，挥斥方道”的热情，在这种热情的鼓励下，锻炼自己的毅力，这样你就会劲头十足！
“三种方法”分别是静、闲、思。静就是心静，紧张的学习、考试过后，让心清平静下来，给大脑一个休息和充氧的时间；闲就是悠闲，高三学习时间紧、任务重，但是并非花时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡，不休息，不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑胀，冲刺起来没有后劲。一张一弛，文武之道，繁忙的课业之后，在校园小径漫步，在池边花间徐行，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这是一种最好的调节；思就是想像与联想，学习间隙想一想愉快的事，忆一忆美丽的景，可使人心胸开阔，神清气爽。
高考在即，时间紧迫，有了压力、有了忧虑就要学会调适。谁学会调适，谁就会拥有良好的心情和最佳竞技状态，从而在高考中取得优异成绩。希望以上几点感受能给紧张复习的高三学生提供些许帮助。
